Sådan bruger du en massagepistol

Hvis du er en aktiv atlet eller fitness-gænger, er en massagepistol noget, du bør overveje. Bare sørg for, at du bruger den korrekt – her er nogle tips.

En massagepistol er som en personlig massør, du kan have med dig i din træningstaske. Den kan bruges både før og efter træning. Før træning kan det hjælpe med opvarmningen, og efter træning kan det reducere den tid, det tager for din krop at restituere.

Uanset aktiviteten kan en massagepistol hjælpe dig med at føle dig bedst fysisk.
Massagepistoler markedsføres til eliteatleter, men fungerer selvfølgelig lige så godt for alle, der træner regelmæssigt.
"Det er tilfældet, uanset om du cykler på arbejde, dyrker fritidssport eller går i fitnesscenter," forklarer Mari Haugen. Hun er Commercial Coordinator hos Elgiganten og var en tchoukball-atlet på eliteniveau i Storbritannien.

En massagepistol kan bruges, når du har lyst, men primært før træning som opvarmning, eller efter træning til restitution for at undgå ømme muskler. Den kan også bruges til at give dig eller andre en god massage.
"Jeg bruger min massagepistol mest til opvarmning før træning eller kamp, især hvis jeg har lidt ondt fra den forrige session," forklarer Haugen. “Hvis jeg spiller turneringer, bliver det meget brugt både før og efter kampe, og også nogle gange imellem dem. Jeg mærker især fordelen, når mine muskler begynder at gøre ondt og har brug for noget opmærksomhed.”

Start med de store muskelgrupper og prioriter dem, der er blevet brugt mest. Det er dem, der gør mest ondt efter intens træning. Brug lidt tid på at varme op ved at massere hele området, før du fokuserer, hvor det er mest nødvendigt. Se efter problemområder og arbejd mere på dem.

At kunne justere intensiteten er en vigtig funktion på en massagepistol. Dette hjælper dig med at have fuld kontrol over intensiteten og længden af sessionen. Hvis du bliver træt, kan du bare holde pause og fortsætte senere.
"Leg med det, der føles bedst for dig og de muskelgrupper, du vil bruge den på," råder Haugen. ”Jeg starter med lav intensitet og øger, når det føles rigtigt.
"Jeg elsker at starte mine træningssessioner med en massagepistol, før jeg begynder på let cardio, mobilitetsøvelser og så videre," fortsætter hun. »Jeg bruger så normalt fem til ti minutter, hvor der er mest brug for det.
Tchoukball involverer meget eksplosivitet og spring, så det er læggene, balderne og rygmusklerne, der er mest belastede. Her plejer jeg at lege rundt og finde, hvad der giver de bedste resultater. Til restitution gennemgår jeg de områder, der gør mest ondt, og bruger min massagepistol, så længe jeg kan klare det.”

Du bør kun bruge din massagepistol på muskler. Hvis du er usikker, er det en god idé først at mærke med hånden, for at finde dine muskler, især på ryggen og overkroppen.
Start med massagehovedet til store muskelgrupper og skift til fingermassagedelen for en dybere punktmassage og for at løsne eventuelle knuder.
En massagepistol kan bruges med lav intensitet på dine skuldre og nakke, men vær forsigtig. Undgå at sætte massagehovedet direkte på dine ryghvirvler.
Massagepistoler må ikke bruges sammen med massageolier. Olien kan trænge ind i mekanismen og ødelægge enheden.

Tip: Med en villig hjælper er en massagepistol fantastisk til en rygmassage. Her skal du være særlig opmærksom på at undgå at ramme knogler. God kommunikation er vigtig, hvis du ikke er helt sikker på, hvordan du bruger enheden.

De fleste massagepistoler kommer med forskellige slags massagehoveder. Fra store runde bolde til tommelfinger-størrelse massagehoveder. De fleste kan bruges over hele kroppen, og typisk på større muskelgrupper såsom lægge, lår og glutes. Mindre massagehoveder i tommelfingerstørrelse kan bruges til mindre muskelgrupper. De kan også bruges til punktmassage for virkelig at komme ned i muskelfibrene og løsne knuder. Når du køber en massagepistol kan du altid finde mere information i brugermanualen om hvilke massagehoveder der skal bruges hvor, og nogle mærker har også en app med en guide.