Ekspertens bedste tips til god ergonomi på hjemmekontoret
Ikke alle kan have en dedikeret arbejdsplads derhjemme, og derfor sidder og arbejder ved køkkenbordet eller i spisestuen. Det kan hurtigt føre til mindre søvn, hovedpine, stiv nakke, ømme skuldre og skæv ryg – ja, giver dig simpelthen dårlig kropsholdning. Det kan du sagtens gøre noget ved.
Ergonomi er vigtig for at opretholde effektivitet og koncentration. Når ergonomien er på plads, arbejder du ganske enkelt hurtigere, og dermed bliver du mere effektiv og kan få kortere arbejdstid. Fysioterapeut og ergonom Pernille Andersen hos Ergomentor har derfor lavet seks tips til dig, der får dig til at få det bedre på dit hjemmekontor.
De fleste af os arbejder på en bærbar computer. Ulempen er, at tastaturet er tæt på skærmen, hvilket gør, at du sidder fremadlænet. Da det ikke er en anbefalet stilling, kan du nemt løse dette med et trådløst eller eksternt tastatur, som du kan have tættere på kroppen, og dermed sætte en stopper for en skæv ryg. Hos Elgiganten forhandler vi et bredt udvalg af tastaturer - herunder ergonomiske - som er gode for dine arme og håndled
Touchpaden på en bærbar gør også, at du får en unaturlig siddestilling. Derudover er den trættende at bruge, da du hele tiden skal bøje underarme og hænder i unormale vinkler. En ekstern computermus kan derfor være en rimelig investering i et bedre helbred. Også her er der mange udgaver, der giver dig god støtte og bedre ergonomi, og som hjælper dig med at undgå museskader.
Vores udvalg af computermus spænder over forskellige specifikationer og former, så du kan finde den perfekte mus til dig.
En anden ulempe ved en bærbar er, at du skal sidde og kigge ned på skærmen, som også er for lille og får dig til at skele - og så er hovedpinen ikke langt væk. Den ideelle position for en skærm er, når den øverste kant er lidt under dine øjne, men så kan du ikke se tastaturet... Så for at rette nakken - køb dig en lidt stor og god skærm. Det er også mindre belastende for øjnene, hvilket gør dig mere effektiv.
Uanset om du har brug for en skærm med høje specifikationer, eller hvis du bare er på udkig efter en storskærm, så har vi udvalget til dig.
På hjemmekontoret sidder mange af os på stole, der er beregnet til at blive brugt, når du spiser, og ikke når du arbejder. Hvis du har plads, bør du købe en kontorstol, der kan justeres i højden. Så får du en lige så god siddestilling som på kontoret. Hvis dette er umuligt, og du skal bruge en køkkenstol, for eksempel, kommer du langt til en bedre siddestilling ved at lægge en pude bag ryggen. Det får dig til at sidde mere oprejst.
Du kan også finde en række stole her hos Elgiganten, hvis du vil sikre dig maksimal støtte til din ryg.
Det bedste er selvfølgelig at bruge et bord i den rigtige højde, men det er ikke altid muligt at få et dedikeret arbejdsbord på plads. Selvom du ikke har adgang til dit justerbare skrivebord, er der stadig måder at justere din siddestilling på. Du kan forsøge at støtte dit arbejdsbord med almindelige ting, du finder derhjemme, eller du kan placere dig højere med et par puder eller hynder. Den bedste løsning til en bedre siddestilling ville dog være et justerbart bord.
Vi kan endda hjælpe dig med højdejusterbare borde, der vil efterlade dig sorteret efter enhver form for opsætning, du måtte finde nyttig til hjemmekontoret.
En god belysning er vigtig for koncentrationen, hvad enten det er dagslys, i rummet eller fra en arbejdslampe. Du lægger den på samme side som den hånd, du ikke skriver med – så kaster du færre skygger. Samtidig er det smart at dreje skærmen væk, hvis du får direkte sollys på den. Husk også, at du kan justere lysstyrken på din skærm, hvilket især er nyttigt, når du arbejder om aftenen. For jo mindre lys, jo bedre sover du bagefter.
Smart belysning er en fantastisk måde at få fuld kontrol over belysningen i dit arbejdsområde derhjemme.
Vi hjælper dig
Er du i tvivl om, hvordan du får god ergonomi på dit hjemmekontor? Hos Elgiganten Erhverv får du en række ergonomiske produkter og løsninger. Vi hjælper dig gerne med at sammensætte en ergonomisk kontorpakke, der er tilpasset dig, så du kan arbejde hurtigere og mere effektivt.
