Kvinde tager sig i smerte til nakke og ryg foran computer

Gør kontorarbejdet mere behageligt med korrekt siddestilling

Oplever du hovedpine samt ondt I ryggen og nakken, når du sidder ved computeren? Så findes der nogle tips og tricks til, hvordan du kan undgå det, selv når du sidder i længere tid. Det bedste du kan gøre, er ganske enkelt at tage nogle pauser, hvor du bevæger dig.

Person sidder på gulvet med en kop kaffe og en computer

Den rette arbejdsposition ved computeren

Det vigtigste er at variere sin positur og ikke sidde stille for længe. Sørg også for, at bordet har en fornuftig højde, så du kan hvile underarmene på bordet og slappe af i skuldrene.

Tilslut gerne en computermus till din bærbare computer. En computermus er let at tage med sig, og den gør det lettere at variere arbejdsstillingen. Vælg en mus, der har den rette størrelse til din hånd. Hvis du sidder ved computeren hele dagen, kan det være en god ide at bruge et almindeligt tastatur og en bærbar computerstand, især hvis du oplever at blive træt i øjnene.

Hvis du tilslutter et almindeligt tastatur til computeren, er det lettere at placere skærmen i en behagelig afstand, så du slipper for at se nedad hele tiden, hvilket er trættende for både nakke og øjne.

Mand har ondt i ryggen efter arbejde foran computeren på kontoret

Gode vaner er vigtige

Computerarbejde er mindre fysisk krævende en mange andre erhverv, men ikke desto mindre påvirkes kontoransatte, som bruger bærbare computere, ofte af belastningsskader og hovedpine. Disse problemer skyldes ikke nødvendigvis, at du sidder forkert, men snarere at bevægelserne bliver for ensformige samt at kroppen er låst i en statisk stilling.

Når du sidder ved en bærbar computer, bliver arbejdsstillingen mere låst end ved en stationær computer, hvilket ofte giver en ensidig, statisk belastning for underarmene, skuldre og nakke. Det vigtigste er, at du organiserer arbejdsområdet, så dine underarme kan hvile på bordet, samt at du tager små pauser i løbet af arbejdsdagen.

Mand smiler og strækker ud foran computeren

Husk at bevæge dig

Det er godt at bevæge sig, og når blodcirkulationen øges, forbedres koncentrationsevnen samtidig!

At tage en pause fra computeren engang i mellem kan faktisk betyde, at du arbejder mere effektivt.

Rul dine skuldre og gå fra computeren mindst to gange i timen. Det er også godt at rejse sig og lave knæbøjning og store cirkelbevægelser med armene og nakken.

Denne enkle form for selvhjælp kan forhindre eventuelt ubehag, som du ellers kunne opleve under arbejdet og som kan lede til kroniske smerter.

Bevæger du dig lidt hver dag og dyrker motion et par dage om ugen, så tåler du stillesiddende arbejde og stress bedre.

Kvinde med en kop kaffe arbejder foran computer

Det er okay at sidde i sofaen og arbejde engang imellem

Eftersom at pauser og variation er nøglen til at undgå skader, er det faktisk helt okay at arbejde lidt fra sofaen, lænestolen eller sengen en gang imellem – i hvert fald så længe at du følger nogle enkle tips.

En god rygstøtte gør det lettere for dig at slappe af i ryg, skuldre og nakke. Hvis du oftest bare bruger en bærbar computer til at læse, er det vigtigt, at du er afslappet i kroppen samt at belysningen ikke er anstrengende for øjnene.

Hvis du skriver, bør du sørge for, at du har støtte til underarmene, så arme og skuldre ikke bliver unødvendigt belastet. En pude til den bærbare computer kan gøre det lettere at finde en behagelig stilling for armene og en bedre skærmplacering for øjnene.